JYOTHI TRATAKA
Préparations

• Procurez-vous des bougies, un chandelier et une boîte d’allumettes.
• Lavez-vous les yeux avec de l’eau fraîche avant de commencer la pratique.
• Asseyez-vous devant le porte-bougie, à une distance de 1,5 à 2 mètres. Gardez la bougie au même niveau que les yeux.

Pratique

• Asseyez-vous dans une posture confortable
• Gardez votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête alignés. Épaules détendues.
• Fermez les yeux.
• Gardez votre visage détendu pendant la pratique. Calmez votre esprit. Observez votre corps et votre respiration.

Étape 1 : regarder ou se concentrer sans effort sur la flamme

• Ouvrez doucement les yeux regardez le sol. Ne regardez pas directement la flamme.
• Déplacez lentement votre regard vers la base du support de bougie,

puis déplacez le vers le haut du support,
puis vers la bougie et regardez lentement la flamme.
Regarder toute la flamme sans aucun effort.
Ne clignez pas des yeux. Utilisez votre volonté et regardez de manière détendue.
Si des larmes apparaissent, laissez couler librement. C’est un signe de bonne pratique.
Laissez les larmes laver les impuretés des yeux. Ignorer l’irritation et les larmes.

• Regardez la flamme pendant environ 30 secondes.
• Fermez lentement les yeux, frottez vos paumes l’une contre l’autre pendant quelques secondes

Formez une tasse de vos paumes et couvrez vos globes oculaires.

• Après avoir terminé cinq cycles, laissez tomber doucement vos mains.
• Ressentez la sensation de fraîcheur autour des globes oculaires.

Détendez-vous pendant quelques secondes. N’ouvrez pas les yeux immédiatement.

Étape 2 : mise au point intense – Dharana

• Ouvrez doucement les yeux regardez le sol. Ne regardez pas directement la flamme.
• Déplacez lentement votre regard vers la base du support de bougie,

puis déplacez le vers le haut du support,
puis vers la bougie et regardez lentement la flamme.
Regarder toute la flamme sans aucun effort.

• Regardez lentement le bout de la mèche de bougie, le petit cordon noir. Concentrez votre attention sur un point. Utilisez votre volonté. Laissez les larmes couler et essayez de ne pas cligner des yeux. Par la pratique, le regard devient stable, rendant l’esprit stable.
• Regardez pendant environ 30 secondes.
• Fermez lentement les yeux, frottez vos paumes l’une contre l’autre pendant quelques secondes, formez une tasse de vos paumes et couvrez vos globes oculaires.
• Appuyez constamment autour des globes oculaires avec vos paumes et inspirez profondément et expirez complètement tout en maintenant la pression. Ne touchez pas directement les globes oculaires avec vos paumes. Détendez complètement vos muscles oculaires.
• Ouvrez et concentrez-vous sur le mouvement de la bougie.
• Après avoir terminé cinq cycles, déposez doucement vos mains.
• Ressentez la sensation de fraîcheur autour des globes oculaires. Détendez-vous pendant quelques secondes. N’ouvrez pas les yeux immédiatement.

Étape 3 : déconcentration

• Ouvrez doucement les yeux et regardez le sol. Ne regardez pas directement la flamme.
• Déplacez lentement votre regard vers la base du support de bougie, puis déplacez-le vers le haut du support, puis vers la bougie et regardez lentement la flamme. Fixez d’abord votre attention sur la flamme, puis élargissez progressivement votre vision. Détachez lentement votre attention de la flamme et détournez le regard sur la flamme. Avec une conscience étendue, collectez tous les détails de la flamme tels que la couleur de la flamme, la forme de la flamme et l’aura autour de la flamme. Observez ensuite l’aura se dilater de plus en plus et voyez les petites particules de lumière autour de la flamme. Reconnaissez les changements subtils obtenus par la déconcentration.
• Après une minute de déconcentration, regardez ou concentrez-vous sur la flamme. Fermez lentement les yeux et gardez l’image dans votre esprit. Visualisez la flamme entre vos globes oculaires et recueillez tous les détails les yeux fermés. Lorsque l’image disparaît, passez au palming.
• Cette fois, nous combinons palming avec respiration et Bhramari. Appliquez d’abord une pression constante autour de vos yeux, puis inspirez et chantez Bhramari Mm …; ressentez les vibrations de Bhramari dans tout le corps; répétez la même chose. Inspirez Mm … pendant que vous expirez, inspirez Mm …, inspirez Mm … et le dernier tour inspirez Mm .. ressentez la résonance sonore dans toute la région de la tête spécialement autour des yeux.

Étape 4: silence

• Ressentez le silence et détendez-vous pendant un moment. Après une relaxation suffisante, laissez tomber doucement vos mains. Asseyez-vous tranquillement pendant un certain temps et ressentez l’effet réconfortant profond de la pratique. Méfiez-vous des changements qui se produisent à l’intérieur. Reconnaissez que l’esprit est devenu complètement calme.
• Amenez doucement vos mains derrière le dos, attrapez le poignet droit avec votre paume gauche, faites un poing lâche avec la main droite et sentez le pouls de la main droite.
• En expirant, penchez-vous doucement vers le sol et abandonnez-vous.
• Massez doucement les muscles des yeux avec les trois doigts (index, majeur et annulaire).

Note

• Pratiquez dans l’obscurité de préférence le soir.
• Retirez les lunettes, les montre-bracelet et les ceintures et installez-vous confortablement dans la posture.
• Asseyez-vous avec la tête, le cou et la colonne vertébrale droits. Ouvrez toujours les yeux en quelques clignotements.
• Pendant le palming, ne laissez pas les paumes toucher ou appuyer sur les globes oculaires (les paumes et non les doigts couvrent les yeux).
• Pendant la palming, respirez très lentement et profondément avec la conscience.
• Les paumes sont placées de manière à ce que les yeux soient complètement noirs.