Trataka (Jatru) est la pratique pour fixer l’esprit en regardant un objet sans cligner des yeux. Ceci est suivi par une relaxation des yeux avec palming.
JATRU TRATAKA
- Dakshina (droite)
- Vama (gauche)
- Urdhva Mukha (vers le haut)
- Ado Mukha (vers le bas)
Chacune des pratiques se fera pendant 20 secondes avec 20 secondes de relaxation et palming après chaque section. Cela sera répété 3 fois pour un total de 10 à 15 minutes chaque jour.
DAKSHINA JATRU TRATAKA (ÉPAULE DROITE).
- Adoptez une posture assise confortable comme Sukhasana.
- Assurez-vous que votre corps est droit et que votre tête est stable et votre cou droit.
- Serrez les doigts de votre main droite avec le pouce perpendiculaire au poing
- Soulevez et étirez la main devant vous avec votre coude droit de sorte que le pouce droit vertical soit devant vous au niveau des yeux.
- Gardez votre main gauche sur votre cuisse gauche.
- Fixez votre regard sur l’ongle du pouce droit.
- Déplacez lentement et doucement votre main droite dans un large arc vers votre épaule droite tout en gardant votre regard fixé sur l’ongle du pouce.
- Ne bougez que les globes oculaires et non votre tête pendant que vous suivez le pouce jusqu’au bout de l’épaule droite.
- Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, puis revenez lentement à la position avant.
- Allez aussi lentement et consciemment que possible et maintenez le regard sans cligner des yeux.
- Relâchez votre main droite contre la cuisse.
- Après avoir terminé la pratique, fermez doucement les yeux. Frottez vos paumes l’une contre l’autre, formez une tasse de vos paumes et couvrez vos yeux. Détendez-vous en ressentant la chaleur et l’obscurité dans vos yeux pendant environ 30 secondes.
- Après une relaxation suffisante, baissez doucement vos mains. Ressentez la sensation de fraîcheur autour des globes oculaires. Détendez-vous pendant quelques secondes. N’ouvrez pas les yeux immédiatement.
- Répétez la pratique trois fois.
VAMA JATRU TRATAKA (ÉPAULE GAUCHE). Idem avec pouce gauche
URDHVA MUKHA Même principe vers le haut (pouce à l’horizontale)
ADO MUKHA Même principe vers le bas (pouce à l’horizontale)